węglowodany przed snem

[...] w postaci węglowodanów, tylko o węglowodanach na noc. Sama Laura napisała, że ww ją zamulają co jest normalną reakcją. Seba a co z sekrecją GH na noc jeśli spożyjemy węglowodany przed snem ? Senność wynika z większej syntezy serotoniny, spowodowaną dużym wyrzutem insuliny :) Bez znaczenia. Ja tutaj piszę o schemacie żywienia propagowanym [...]

Dobre pytanie.;) Z jednej strony węglowodany po treningu muszą być dostarczone, z drugiej węglowodany przed snem to podobno nie najlepszy pomysł.

[...] Muszę pokazać trenerowi te ćwiczenia dla triathlonistów bo wyglądają super Dlaczego węglowodany przed snem ? Słyszałem, że przed snem trzeba jeść twaróg ze względu na długowchłanialną kazeinę, a węglowodany ograniczyć, bo organizm ich nie wykorzystuje podcza [...]

Poczytaj kiedy sie bierze odzywmki i dlaczego. Nie powinno sie brac odzywek na poczatku trenowania. Przed treningiem posilek bogaty w bialko i weglowodany. Przed snem posilek bogaty w bialko. Posilek ten naturalny

Hej, jeśli temat nie dotyczy supli to musisz umieścić go w innym dziale, soga dajesz w prawym dolnym rogu wpisu danej osoby, a jeszcze co do tematu to przy zmęczeniu suplementacja BCAA i ZMA, zjedz weglowodany przed snem, odstaw wszystkie media od głowy jakieś 30 minut przed snem, najlepiej kiedy spać idziesz w miejscu o niższej temperaturze, [...]

[...] mi w siebie całe to jedzenie z dziennika + jeszcze warzywa. Można to w jakiś sposób rozwiązać? Na razie postanowiłam robić treningi przed kolacją, żeby pozwolić sobie na węglowodany przed snem, czyli rozłożyć węglowodany na wszystkie 5 posiłków, ale niewiele to dało. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f045e7fc6c9452ca1174756be80bcd0.png + godzina [...]

ok dzieki, mam jeszcze pytanie o ktorej zjesc ostatni posilek zawierajacy weglowodany przed snem aby poziom insuliny zdazyl opasc i nie spowodowal zatluszczania si e?

Seba a co z sekrecją GH na noc jeśli spożyjemy węglowodany przed snem ? Senność wynika z większej syntezy serotoniny, spowodowaną dużym wyrzutem insuliny :)

[...] twierdzą że rosną tylko na wołowinie, bo ma lepszy profil aminokwasowy niż drób. Gainera polecam przed treningiem, żebyś miał dużo siły (akurat ten co bieżesz to głownie węglowodany). Przed snem możesz jeść twaróg ewentualnie, ale pamiętaj że zawiera dużo sodu i nabierzesz wody (nie myl z masą mięśniową), co jest dobre w chudym twarogu to to, [...]

Najlepsze na dobry sen jest wczesne wstawanie i praca ;-) Najlepiej na powietrzu ;-) i węglowodany przed snem };-) Uwielbiam ziemniaki gotowane lub odgrzane/podpieczone/podsmażone na patelni z masłem/śmietaną/śmietanką/smalcem czasem odrobina sera żółtego (tak tyci tyci),aby się fajnie ciągnęło. Śpię po tym głęboko,ale czujnie. No i pamiętam sny [...]

[...] PS. Nie mam się czego wstydzić, wielokrotnie wyciągałem michę w szkole. Nic mnie nie interesuje zdanie innych na ten temat. PS2. Zawsze myślałem, że przed snem powinienem zażyć czyste białko, a po treningu węglowodany. Przed snem faktycznie przesadziłem z serwatką. Dzięki za podjęty temat, proszę o dalsze rady i wypowiedzi większej ilości sfdków.

[...] poziomu serotoniny nie jesteś w stanie dobrać odpowiedniej dla siebie dawki 5htp na ten przykład. Uderzasz w mnóstwo supli, a żeby poprawić sen wystarczy zma, melatonina, węglowodany przed snem i przewietrzona sypialnia. L - teaninę - zależy po co? Jak na wyciszenie i pośrednio poprawę snu, to przed snem tak z 200mg. Jak chcesz być bardziej [...]

Przed snem nie powinno sie brać ww ponieważ organizm nie potrzebuje takiej ilości węglowodanów jak np. rano lub przed treningiem. Węglowodany przed snem zamienią się po prostu w tłuszczyk, a o taką masę chyba nikomu nie chodzi. Co do stosunku 4:1 to jest to indywidualna sprawa każdego organizmu i trzeba samemu, poprzez metodę prób i błędów, [...]

Dokladnie - weglowodany przed snem to klucz do sukcesu. Oczywiscie ich nie spozywanie przed snem :)

[...] 162Kcal + 25,4g Bialka + 3g tluszczu + 11,2g weglowodanow zamieniłbym podwieczorek z kolacją kolejnością Kolacja 19:00 Piers kurczaka (100g) + Ryż bialy (100g) + warzywa 440 kcal = 28,3 bialko , 2 tluszczu , 78,7 weglowodany przed snem twaróg, ew. odżywka białkowa ide spac kolo 23:00 2954Kcl + 193g bialka + 73,3tluszczu + 498 węglowodany

[...] Do tego żródło tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany/ orzechy włoskie. Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00) -makaron z serem -carbo -mleko -banan -nitrobolon Tu węglowodany o niskim ig. ryż brązowy+ pierś z kurczaka/wołowina/indyk+warzywa+ oliwa z oliwek/olej lniany/ orzechy włoskie. Trening (16:50) Posiłek 5 Po Treningu (18:25) - [...]

Chodzi o to, żeby ten posiłek był zbudowany GŁÓWNIE z węglowodanów i białek. Tłuszcze w nim nie przeszkodzą. Tak samo możesz zjesć twaróg rano zamiast wieczorem i tak samo możesz zjesć węglowodany przed snem. Nie wolno w skrajnosc popadac.

Na 95% to związane ze zmianą strefy, się zgodzę z przedmówcą. Węglowodany przed snem o niskim i umiarkowanym IG nie mają wpływu na zaśnięcie, a orzechy to głównie tłuszcze i białko, nie węgiel :P Co do suplementów - nie używaj żadnych pobudzających (głównie z kofeiną) na mniej niż 4-6h przed snem. Jeśli problem nie będzie przechodził to polecam [...]

Z pewnością z tego powodu spożywając węglowodany przed snem bez względu na wszystko nie uzyskamy pożądanych rezultatów. Wtedy nawet nie ma znaczenie ile kalorii spożywamy i ile spalamy (lipoliza na drugi dzień będzie zahamowana). Odwodnienie organizmu, głodówka, stres, brak snu też naturalnie sprzyja zwiększaniu poziomu HGH, możesz wypróbować jaki [...]

Wiec z tego co zrozumiałem po 17 zaczynamy przyjmować posiłki, po treningu bogate w białko i węglowodany. Przed snem pamiętać o wolno rozkładających się białkach. Za to w całym tym okresie musimy przyjąć określoną ilość kalorii i składników mineralnych/witamin itp. Czego jeszcze nie rozumiem ?